"El descanso, parte de tu entrenamiento"

 

Algo que la mayoría de deportistas, sobre todo amateur, no tienen en cuenta a la hora de hacer deporte es el descanso que deben tener. Normalmente las personas que se han informado poco acerca de este tema piensan que cuanto más entrenamiento, mejores resultados, sin excepción.

Sin embargo esto no es así ya que, además de un buen entrenamiento, para obtener resultados son necesarias una buena dieta y, por último, una buena planificación de los descansos. ¿Por qué debemos descansar correctamente? Dormir y cumplir los días de descanso bien es fundamental por varios motivos: 1. Descansando reduciremos el estrés y aumentaremos la producción de testosterona, hormona básica para los deportistas o si quieres perder peso. 2. Nuestros músculos se recuperan del esfuerzo estando en reposo. 3. Durmiendo lo necesario, alrededor de unas horas diarias, tendremos más energía durante el día y nuestros entrenamientos serán de mayor calidad. 4. Estar descansado influye en nuestro estado psíquico, es fundamental para ser positivo y estar de buen humor.

¿Cuánto se debe de descansar? Aunque depende mucho de la persona, del deporte que realiza y de su intensidad, hay unas pautas que deberíamos de cumplir casi todos y todas. Lo más recomendable es dormir no menos de siete horas, ocho es lo más recomendado, y no más de diez horas. Cuando se duerme diez horas ya es porque son atletas cuyos entrenadores lo recomiendan por el tipo de entrenamiento, además que llevan sobre ellos un control minucioso. Pero para ti que asistes al gimnasio para verte bien y mantener óptima tu salud, ocho horas es lo más adecuado. También es recomendable irse a dormir no más de las once de la noche dado que a esta hora se lleva a cabo la desintoxicación del sistema linfático y en este período se eliminan químicos innecesarios entre otras toxinas.

¿Hacer ejercicio para suplir lo comido? Esto es un error muy común entre las personas que están empezando a hacer deporte o buscan adelgazar saliendo a correr o a hacer cualquier tipo de ejercicio. Por ejemplo en este segundo caso, se da muchas veces que las personas que buscan adelgazar se dan un capricho en su dieta que no deberían y buscan compensarlo metiendo más tiempo de entrenamiento o un día más de ejercicio. Error. Si haces esto tu cuerpo no descansará lo que debería, tu nivel de estrés y cortisol aumentará y tus músculos quedarán dañados. Estos tres factores unidos pueden hacerte, no solo que no pierdas peso, sino que a la larga lo ganes.

Mi consejo: haz ejercicio con moderación para mantener una buena calidad de vida tanto física como psíquicamente, intenta crear el hábito de comer y dormir siempre a la misma hora y mete uno o dos días de descanso a la semana en tu rutina sea el deporte que sea, así ayudarás a que tus músculos se regeneren y asuman el trabajo realizado días atrás.

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