"Tu primer día"

Marcos Roda, técnico deportivo Piscina Cubierta de Adra

Si eres de los que has comenzado en el gimnasio, seguro que ya te habrás encontrado multitud de dudas, habrá aparatos que no sabes muy bien cómo utilizar y tendrás reparos y reticencias hacia ciertos tipos de entrenamiento.

Sin duda es un periodo crítico en todas las personas, estos primeros meses el contenido del entrenamiento debe de estar adaptado al nivel de iniciación para evitar lesiones y sobrecargas típicas en estas situaciones. Entre los errores más comunes se encuentran:

* Llevar una indumentaria inadecuada, puedes hacer sesiones con camisetas de algodón, con mallas o con el chándal si quieres, pero unas zapatillas adecuadas a la actividad si que son determinantes para evitar lesiones. Olvídate de las zapatillas viejas o esas que tienes casual para salir por la calle, ahorrar algo de dinero en este aspecto te puede salir muy caro. Nuestro consejo es que ahorres en ropa técnica y complementos, pero las zapatillas deben de ser adecuadas para la actividad que desees realizar.

* No hidratarse. El no hidratarse puede dar lugar a situaciones de fatiga, frecuencia cardíaca elevada, mareos, etc. Son síntomas inmediatos pero luego también están los calambres musculares, recuperaciones prolongadas y sobrecargas. Bebe líquidos antes, durante y después del ejercicio, sobre todo antes, aunque no tengas sed. Cuando tenemos sed, suele ser ya demasiado tarde, el organismo ya ha encendido su señal de alarma.

* Elegir contenido Avanzados. La euforia e ímpetu de estos primeros días nos hacen acudir a las clases más masivas, motivantes y atractivas con público ya en forma. Es preferible comenzar por sesiones menos atractivas y con menos afluencia, podrás prestar más atención a las indicaciones del técnico y a su vez éste también podrá observarte y corregirte posibles errores que cometas.

Es muy habitual que las primeras sesiones apenas seas capaz de terminar la clase por la fatiga muscular. Nuestra recomendación es que antes de introducirte en sesiones colectivas, realices un programa de acondicionamiento muscular (Circuito de Tonificación) durante tres o cuatro semanas en sala fitness, te ayudaremos y resolveremos tus dudas.

Es muy común en esta fase de iniciación que cometamos errores que nos pasan desapercibidos, solemos fijarnos en otros que llevan tiempo entrenando o actuamos por intuición, aplicando más fuerza que técnica, otras veces nos equivocamos por querer evolucionar sin permitir las primeras adaptaciones. Recuerda, «más no siempre es mejor».

* No controlar la fase excéntrica. Es un error muy habitual poner todo el esfuerzo en levantar la carga para posteriormente casi dejarla caer en la fase de bajada por fatiga y falta de control muscular. No desaproveches los beneficios que nos aporta un control de las contracciones excéntricas, donde se producen las mayores ganancias de fuerza y masa muscular.

* No controlar la postura durante todo el ejercicio. Al no tener automatizada la postura correcta se generan inercias, balanceos y cambios de gravedad, desplazando la carga hacia otras zonas musculares, perdiendo efectividad el objetivo del ejercicio ya que al final el esfuerzo termina siendo realizado por músculos secundarios y estabilizadores. Es muy recomendable que antes de comenzar cada serie repases los puntos clave del ejercicio, luego quedarán automatizados, si no lo haces, serán los errores los que queden automatizados.

* Abandonar la fase de iniciación. Las primeras adaptaciones tanto a nivel cardiovascular como muscular suelen suceder después de unas seis u ocho semanas , notarás que tu ritmo cardiaco se adapta rápidamente y conserva un estado estable para una intensidad continua, pero la gran señal es que ya no tendrás las necesarias y molestas agujetas, ni sobrecargas musculares del comienzo.